सबसे पूर्ण और स्वस्थ गतिविधियों में से एक माना जाता है, दौड़ना, या दौड़ना, मनुष्यों (साथ ही जानवरों) को जल्दी और कुशलता से आगे बढ़ने की अनुमति देता है। मनुष्यों के मामले में, दौड़ को एक सुलभ, आरामदायक और प्रभावी खेल के रूप में स्थापित किया गया है जो मन को साफ करते हुए स्वास्थ्य की अच्छी स्थिति बनाए रखने और दिनचर्या का सामना करने के लिए एक सक्रिय और ऊर्जावान दृष्टिकोण विकसित करने की अनुमति देता है। इसका मतलब यह है कि, जानवरों के साथ क्या होता है, इसके विपरीत, मनुष्य के मामले में दौड़ में मनोरंजन के साथ-साथ निर्वाह के उद्देश्य भी हो सकते हैं।
दौड़ना या दौड़ने की क्रिया एक ऐसी गतिविधि है, जो केवल निचले शरीर को हिलाती हुई प्रतीत होती है, इसके लिए पूरे व्यक्ति की उचित गतिशीलता की आवश्यकता होती है। इस अर्थ में, पैर वे हैं जो सबसे अधिक गति करते हैं लेकिन निस्संदेह, बाहों और धड़ को भी पर्याप्त रूप से हिलाया जाना चाहिए ताकि व्यक्ति संतुलन बनाए रखे और इस प्रकार सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करे। चलने की प्रक्रिया को आंदोलनों के एक क्रम के माध्यम से किया जाता है जो लगातार वैकल्पिक होते हैं और जो शायद अगोचर लेकिन निस्संदेह आवश्यक हैं: गति, समर्थन, उन्नति, आदि। वे सभी एक दौड़ अनुक्रम बनाते हैं और प्रत्येक मामले में तीव्रता और दूरी में भिन्न हो सकते हैं।
ओलंपिक खेलों में, दौड़ मुख्य और सबसे पारंपरिक विषयों में से एक है, जो एथलेटिक्स क्षेत्र में विभिन्न आयोजनों में मौजूद है। हालांकि, ऐसे कई खेल हैं (ओलंपिक और नहीं) जिनमें दौड़ना शामिल है और जो इस गतिविधि को किसी भी शारीरिक गतिविधि के सबसे बुनियादी में से एक बनाते हैं।
एक अति स्वस्थ गतिविधि
नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करना, किसी खेल का अभ्यास करना, हमारे स्वास्थ्य के लिए हमेशा लाभ लाएगा, जबकि दौड़ने या दौड़ने के संबंध में, ऐसे कई मुद्दे हैं जो सकारात्मक रूप से प्रभावित होंगे, उनमें से: हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करना, उम्र बढ़ने के मामले में देरी करना शरीर का; रक्तचाप में कमी, धमनी लोच में और वृद्धि, और परिणामस्वरूप दिल का दौरा पड़ने की संभावना में कमी; श्वसन क्षमता में वृद्धि क्योंकि दौड़ने से केशिकाओं में वृद्धि होती है जिनका फेफड़ों में रक्त भेजने का मिशन सबसे उल्लेखनीय है।
सामान्य चोटें
एक प्रभावशाली खेल होने के कारण, दौड़ने से हमें विभिन्न चोटों का सामना करना पड़ सकता है, जिसमें घुटने में दर्द, कुछ मांसपेशियों में दर्द, फ्रैक्चर, मोच, और कई अन्य शामिल हैं। अधिकतर, चोटें अत्यधिक अभ्यास के परिणामस्वरूप दिखाई देती हैं, न कि इसके विपरीत, इसलिए जब आप शारीरिक स्तर पर नहीं होते हैं जो मांग का सामना कर सकते हैं, तो आपको अत्यधिक मांगों से सावधान रहना होगा। संतोषजनक आराम, सही वार्म-अप और उपयुक्त कपड़ों और जूतों के उपयोग से चोटों को रोकने में मदद मिलेगी।
चोट से बचने के लिए चप्पल, चाबी के टुकड़े
बिना किसी संदेह के यह महत्वपूर्ण है कि चोटों, फफोले या किसी अन्य आघात से बचने के लिए उचित सावधानियों के साथ दौड़ने का कार्य किया जाता है जो बाद के खेल प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा सकता है और जो शरीर को विभिन्न खेलों या आंदोलनों को करने से अक्षम कर सकता है।
सबसे महत्वपूर्ण में, सही जूते और कपड़ों का उपयोग बाहर खड़ा है जो एथलीट या एथलीट के आराम को जोड़ता है और उनके चलने को जटिल नहीं करता है, उदाहरण के लिए, चोट लगने पर।
फुटवियर के मामले में, क्षेत्र के पेशेवर और चिकित्सा विशेषज्ञ ऐसे जूतों की सिफारिश करने में मेल खाते हैं जिनमें सटीक रूप से एक विशेष डिजाइन या कुछ विशेषताएं होती हैं जो अभ्यास के अभ्यास के प्रदर्शन में योगदान करती हैं और जाहिर तौर पर चोटों को दूर करती हैं।
क्योंकि जब हम दौड़ते हैं तो हम कई छलांग लगाते हैं और इनमें हमारे शरीर का वजन प्रत्येक पैर पर पड़ता है, और इससे भी अधिक, यह दोगुना हो जाता है। इस बीच, घुटनों, टखनों और कूल्हों के जोड़ सबसे अधिक आक्रोश के संपर्क में आते हैं यदि इस प्रभाव को कम करने वाले जूते का उपयोग नहीं किया जाता है।
इस प्रकार ऐसे जूते हैं जो कुशनिंग पर जोर देते हैं, अन्य आंदोलन पर, कुछ अन्य इलाके की यात्रा करते हैं, कुछ सबसे महत्वपूर्ण मुद्दों पर विचार करने के लिए।
एक बार दौड़ के प्रकार के लिए सही जूता चुना गया है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आकार के साथ गलती न करें, क्योंकि अगर हम सही आकार चुनते हैं तो यह निश्चित रूप से हमें परेशान करेगा क्योंकि हमारे पैर दौड़ते समय प्रफुल्लित। और इसके विपरीत होगा यदि हम एक बड़ा आकार चुनते हैं। उदाहरण के लिए, आदर्श वह आकार चुनना है जो हमें जूते के पैर के अंगूठे और पैर के अंगूठे के बीच कम से कम आधा सेंटीमीटर और अधिकतम सेंटीमीटर तक छोड़ दे।
स्टॉकिंग्स भी बेहद महत्वपूर्ण हैं और आपकी पसंद के जूतों के साथ एकदम सही मैच होना चाहिए। वे मोटे होने चाहिए और पसीने से उत्पन्न नमी को यथासंभव अवशोषित करना चाहिए। खेलों के लिए कई मोज़े डिज़ाइन किए गए हैं जिनमें एक जीवाणुरोधी उपचार होता है और प्रत्येक पैर के लिए एक विशेष डिज़ाइन होता है, जो पैर के उन हिस्सों में प्रबलित होता है जहाँ अधिक दबाव लगाया जाता है।
