मज़बूत बनाना इसका अर्थ है मांसपेशियों की टोन या दृढ़ता की एक निश्चित डिग्री बनाए रखना, जो एक विशिष्ट प्रकार की प्रशिक्षण दिनचर्या को पूरा करके प्राप्त किया जाता है।
एक टोंड मांसपेशी एक मांसपेशी है जो अपने आकार और मात्रा को बनाए रखते हुए, आराम करते हुए भी मजबूत और अधिक परिभाषित हो जाती है। टोंड लोगों के पास एक ऐसा शरीर होता है जो मांसपेशियों की परिभाषा के अनुसार तगड़े के आकार में वृद्धि को प्राप्त किए बिना पेशी प्रतीत होता है।
मांसपेशियों का स्वर कई कारकों पर निर्भर करता है
स्नायु टोन एक ऐसा गुण है जो मांसपेशियों में होता है, इसमें एक मामूली संकुचन होता है जो इसे जुटाने के लिए एक निश्चित डिग्री के प्रतिरोध के रूप में प्रकट होता है।
यह गुणवत्ता दो मुख्य कारकों पर निर्भर करती है। एक ओर, मांसपेशी ऊतक होता है, जो मांसपेशियों के तंतुओं और मांसपेशियों में पानी की मात्रा के बीच मौजूद अनुपात पर निर्भर करता है, हमेशा यह पाया जाता है कि फाइबर की मात्रा जितनी अधिक होगी, उतनी ही अधिक दृढ़ होगी, और दूसरी ओर, इस मांसपेशी पर तंत्रिका तंत्र के प्रभाव को मायोटैटिक रिफ्लेक्स के रूप में जाना जाता है, जो मांसपेशियों के तंतुओं को रिसेप्टर्स की एक श्रृंखला को सक्रिय करने के लिए फैलाता है जो उन्हें अनुबंधित करने का कारण बनता है। यह एक ऐसी प्रक्रिया है जो हर समय लगातार होती रहती है और हमारे खड़े होने जैसे आसनों को बनाए रखने में सक्षम होने और यहां तक कि संतुलन हासिल करने के लिए भी जिम्मेदार है।
मांसपेशियों को टोन करने के उद्देश्य से व्यायाम के प्रकार
मांसपेशियों की टोनिंग a . के कार्यान्वयन के साथ प्राप्त की जाती है दिनचर्या जो प्रतिरोध अभ्यास के साथ एरोबिक व्यायाम को जोड़ती है. इन प्रशिक्षण कार्यक्रमों को वार्म-अप चरण के बाद किया जाना चाहिए ताकि ठंड की मांसपेशियों के कारण चोटों की उपस्थिति से बचा जा सके। इसी तरह, जिस तरह से सांस ली जाती है, उसे देखा जाना चाहिए, जिसे शारीरिक गतिविधि के साथ इस तरह से समन्वित किया जाना चाहिए कि वजन उठाते समय हवा बाहर निकल जाए, जबकि मांसपेशियों को आराम करते समय, हवा फिर से अंदर ले जाए।
एरोबिक व्यायाम का उद्देश्य त्वचा और मांसपेशियों के बीच स्थित वसा ऊतक की मात्रा को कम करना है, जिसके साथ या बाद में बेहतर कल्पना की जा सकती है।
प्रतिरोध व्यायाम मांसपेशियों को दृढ़ता प्राप्त करने में मदद करते हैं जो मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान और बाकी चरण दोनों में बनाए रखा जाता है। इन अभ्यासों को श्रृंखला के रूप में किया जाता है, एक दिन एक मांसपेशी समूह काम करता है और अगले दिन एक और अलग समूह, आम तौर पर श्रृंखला बाहों, छाती और पीठ, पेट और पैरों और नितंबों के लिए की जाती है।
मांसपेशियों को टोन करने के लिए उपयोग किए जाने वाले मुख्य व्यायाम
शरीर की विभिन्न मांसपेशियों को टोन करने के उद्देश्य से कई कार्यक्रम हैं, सामान्य तौर पर इनमें वजन के साथ किए जाने वाले लगभग निरंतर प्रकार के व्यायाम शामिल हैं। आमतौर पर यह माना जाता है कि आपको कम वजन का उपयोग करना चाहिए और कई दोहराव करना चाहिए, हालांकि यह सूत्र प्रतिरोध को बढ़ा सकता है लेकिन मांसपेशियों के स्तर पर परिभाषित प्रभाव को कभी प्राप्त नहीं करेगा।
कुछ दोहराव के साथ व्यायाम योजनाओं का उपयोग करके एक दृढ़ और परिभाषित मांसपेशी प्राप्त की जाती है, लेकिन बहुत अधिक वजन के साथ, जिसके लिए मांसपेशियों के हिस्से पर अधिक काम करने की आवश्यकता होती है, जिससे इसके तंतुओं के आकार को बढ़ाने के लिए एक उत्तेजना पैदा होती है। ये दिनचर्या स्पष्ट रूप से एक बॉडी बिल्डर के मांसपेशी स्तर तक पहुंचने के लिए आवश्यक कम तीव्र और मांग वाली होती है, जिसमें मांसपेशी एक हाइपरट्रॉफिक स्थिति विकसित करती है जो टोनिंग से बहुत आगे जाती है।
इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सभी अभ्यास प्रभावी नहीं हैं। सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले रूटीन के संयोजन पर आधारित होते हैं जिनमें स्क्वाट, फेफड़े, शरीर के वजन के साथ काम करना जैसे पुश-अप और वज़न और डम्बल का उपयोग शामिल है। आम तौर पर एक समय में या क्षेत्रों द्वारा एक ही पेशी को काम करने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, एक सत्र में हाथ और पेट और दूसरे में नितंब और पैर।
कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के मामले में, यह अनुशंसा की जाती है कि प्रशिक्षण में बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रतिरोध अभ्यास के बाद इन्हें किया जाए।
तस्वीरें: फ़ोटोलिया - Nejron फ़ोटो / Peter Atkins
