NS खींच वे एक प्रकार का व्यायाम है जिसमें विभिन्न मांसपेशियों को अलग-अलग या प्रशिक्षण योजना के भाग के रूप में खींचना शामिल है।
स्ट्रेचिंग के फायदे
मांसपेशियों को खींचना किसी भी शारीरिक दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि यह उन्हें लचीला रहने और तनाव मुक्त करने की अनुमति देता है। इसी तरह, ये दिनचर्या जोड़ों की गति, समन्वय और संतुलन जैसे पहलुओं में सुधार करती है।
मांसपेशियों के संकुचन, आसंजन, फाइब्रोसिस या भड़काऊ प्रक्रियाओं को छोड़ने के लिए स्ट्रेचिंग भी पुनर्वास कार्यक्रमों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो संयुक्त कैप्सूल या कोमल ऊतकों को प्रभावित करता है, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, गठिया, कैप्सुलिटिस, फ्रोजन शोल्डर, प्लांटर जैसे विकारों में संयुक्त गतिशीलता की कठोरता और सीमा पैदा करता है। फासिसाइटिस, मांसपेशियों का छोटा होना और यहां तक कि फाइब्रोमायल्गिया भी।
अपनी प्रशिक्षण योजना में स्ट्रेचिंग को कैसे एकीकृत करें
प्रत्येक व्यायाम दिनचर्या को वार्म-अप चरण से शुरू करना चाहिए जो व्यायाम के लिए मांसपेशियों को तैयार करने में मदद करता है, इसमें एरोबिक गतिविधि जैसे चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी 15 से 20 मिनट की अवधि या ट्रांसपायर शुरू होने तक शामिल है। इसके बाद, व्यायाम या शारीरिक गतिविधि का पालन किया जाता है और अंत में मांसपेशियों में खिंचाव का चरण किया जाना चाहिए।
मांसपेशियों को सुचारू रूप से और स्थिर रूप से बढ़ाया जाना चाहिए, जहां तक संकुचन से बचने या यहां तक कि मांसपेशियों को फाड़ने के लिए बिना दर्द के आंदोलन किया जा सकता है। व्यायाम के बाद, स्ट्रेचिंग मांसपेशियों के तंतुओं के बीच लैक्टिक एसिड के संचय के कारण मांसपेशियों की जकड़न को रोकने में मदद करता है।
स्ट्रेचिंग के दौरान सांस को नियंत्रित करना भी महत्वपूर्ण है, सांस को रोकने से परहेज करते हुए, आंदोलन करते समय धीरे से सांस लेने की सलाह दी जाती है।
क्या स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से मांसपेशियों का प्रदर्शन कम हो सकता है?
जबकि शारीरिक गतिविधि से पहले मांसपेशियों को खींचने पर हमेशा जोर दिया जाता है, एथलीटों को लग सकता है कि मांसपेशियों को आराम देने से प्रदर्शन में कमी आ सकती है।
यह घटना अधिक स्पष्ट है स्थैतिक खिंचाव, जिसमें मांसपेशियों को धीरे-धीरे और स्थिर रूप से बढ़ाया जाता है, आराम करने से पहले इसे कुछ सेकंड के लिए अपनी अधिकतम बढ़ाव स्थिति में रखते हुए।
इसने कई एथलीटों को स्ट्रेचिंग के गतिशील तौर-तरीकों के साथ शुरू करना पसंद किया है, जो आखिरी के लिए पैसिव स्ट्रेचिंग को छोड़ देता है। NS गतिशील खिंचाव वे छोटे और सुचारू दोहराव वाले आंदोलनों से युक्त होते हैं, आप संयुक्त गतिशीलता गतिविधियों को भी अंजाम दे सकते हैं, जिसमें पूरे शरीर की गति को किया जाता है और स्ट्रेचिंग को इस दिनचर्या के हिस्से के रूप में शामिल किया जाता है, जो अधिक चपलता प्राप्त करने की अनुमति देता है, साथ ही मांसपेशियों के समन्वय का पक्ष लेता है .
तस्वीरें: आईस्टॉक - स्काईनेशर / एंड्रयू रिच
