एरोबिक धीरज की परिभाषा

एरोबिक प्रतिरोध का विचार हमारे शरीर से ऊर्जा प्राप्त करने के तरीके से जुड़ा है। सरल शब्दों में, हम कह सकते हैं कि इस प्रकार का प्रतिरोध तब सक्रिय होता है जब हमें किसी गतिविधि को करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, लंबी दूरी तक दौड़ना, किसी ऊंचे पहाड़ पर चढ़ना या साइकिल से लंबी दूरी तय करना। एक विपरीत प्रतिरोध है, अवायवीय, जिसमें बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की आवश्यकता नहीं होती है (उदाहरण के लिए, एक छोटा स्प्रिंट करने के लिए या वजन उठाने के लिए)।

पर्याप्त एरोबिक प्रतिरोध प्राप्त करने के लिए एरोबिक प्रशिक्षण के साथ शरीर का व्यायाम करना आवश्यक है, जो लंबी दूरी के धावकों, साइकिल चालकों और उन सभी एथलीटों के लिए विशिष्ट है जो लंबे समय तक प्रयास करते हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सामान्य रूप से व्यायाम के अभ्यास में दो प्रतिरोधों का उपयोग किया जाता है, हालांकि प्रत्येक खेल अनुशासन के आधार पर एक दूसरे की तुलना में अधिक प्रबल होता है।

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एरोबिक व्यायाम मध्यम या कम तीव्रता का होता है और शरीर में पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करने के लिए कार्बोहाइड्रेट और वसा की खपत पैदा करता है, जिसके लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। चूंकि इन अभ्यासों में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, इसलिए हृदय प्रणाली मजबूत होती है (प्रशिक्षण के साथ हृदय का प्रयास कम हो जाता है)।

एरोबिक व्यायाम के लाभ

हृदय को मजबूत करने के अलावा, कोरोनरी वाहिकाओं को उत्तेजित किया जाता है, शरीर में वसा का स्तर कम हो जाता है और अधिक वजन वाले लोगों में चमड़े के नीचे की वसा समाप्त हो जाती है। दूसरी ओर, उच्च रक्तचाप के रोगियों में रक्तचाप में कमी होती है (इससे यह होता है कि रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए दवा इतनी आवश्यक नहीं है)। एरोबिक गतिविधि का एक अन्य लाभ रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि है।

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इसी तरह, कोरोनरी समस्याओं का खतरा काफी कम हो जाता है, मधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है और फेफड़ों की क्षमता में सुधार होता है। अंत में, परिश्रम में सुधार होता है और सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता (पाचन प्रक्रिया, नींद और मनोदशा) में लाभ होता है।

जैव रासायनिक दृष्टिकोण से, एरोबिक व्यायाम हमारे शरीर में एंडोर्फिन उत्पन्न करता है। यह पहलू विशेष प्रासंगिकता का है, क्योंकि एंडोर्फिन हमारे मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न अणु हैं और जो शारीरिक कल्याण का प्रभाव उत्पन्न करते हैं। इस कारण से, कुछ एथलीट एरोबिक-प्रकार की शारीरिक गतिविधि पर "झुके" जाते हैं (उनके द्वारा उत्पादित एंडोर्फिन उन्हें खुशी की स्थिति प्रदान करते हैं और जब वे थोड़ी देर के लिए व्यायाम नहीं करते हैं तो वे शारीरिक परेशानी महसूस करते हैं)।