NS निरंतर दौड़ वे एक प्रकार के हैं अपने नियमित प्रशिक्षण के दौरान प्रतिस्पर्धी लंबी दूरी के धावकों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला व्यायाम. इस अभ्यास का उद्देश्य है एक तेज लेकिन साथ ही प्रबंधनीय गति से निरंतर प्रयास के साथ दौड़नादूसरे शब्दों में, छोटे, उच्च-तीव्रता वाले अंतराल और लंबी दूरी की दौड़ के बीच एक प्रकार का क्रॉसओवर जिसमें धीमी और लंबे समय तक चलने वाली गति शामिल होती है।
किसी भी मामले में, यह तथ्य कि निरंतर दौड़ना एक प्रकार का व्यायाम है जिसका उपयोग उच्च-प्रदर्शन वाली खेल प्रतियोगिताओं के इशारे पर किया जाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक सामान्य व्यक्ति द्वारा व्यायाम नहीं किया जा सकता है, जिसकी योजनाओं में मैराथन नहीं है, उदाहरण के लिए।
क्योंकि इस अभ्यास का निरंतर प्रदर्शन महत्वपूर्ण योगदान देता है स्वास्थ्य लाभ जैसे: शरीर की चर्बी को जलाना और हृदय की बेहतर स्थिति प्राप्त करना. इसके अलावा, चूंकि यह एक अपेक्षाकृत सरल व्यायाम है, इसका अभ्यास पेशेवरों और गैर-पेशेवर दोनों द्वारा किया जा सकता है जो जीवन की बेहतर गुणवत्ता प्राप्त करने में रुचि रखते हैं।
निरंतर चलने वाले प्रशिक्षण में निम्नलिखित चरण होते हैं: हल्का जॉग, लगभग पांच मिनट का वार्म-अप; तब ट्रोट की गति में उत्तरोत्तर वृद्धि होगी, जब तक कि दस मिनट बिना थकावट के बनाए रखा जा सकता है; और अंत में कूल-डाउन, जिसमें एक और पांच मिनट की जॉगिंग शामिल है।
इस अभ्यास के बारे में निर्णय लेने वालों के लिए सबसे उचित बात यह है कि इसकी अर्धचंद्राकार पुनरावृत्ति होती है, अर्थात हर बार जब प्रशिक्षण दोहराया जाता है, तो अधिकतम बीस मिनट तक पहुंचने तक एक मिनट जोड़ा जाना चाहिए, इस बीच, जैसे-जैसे प्रगति होती है शारीरिक स्थिति और प्रतिरोध में, एक ही समय में निरंतर दौड़ की लय को बढ़ाना आवश्यक होगा, समान स्तर के प्रयास को बनाए रखना, लेकिन निश्चित रूप से, अतिशयोक्ति के बिना जो कुछ शारीरिक जटिलता के साथ समाप्त होता है।
आपको अभ्यास का आनंद लेना है न कि यह हार का दुश्मन बन जाता है; कुंजी में है तीव्रता और गति दोनों में अचानक परिवर्तन किए बिना निरंतर लय बनाए रखना.
इस अभ्यास को करने के लिए आदर्श स्थान एथलेटिक्स ट्रैक है, हालांकि, हर किसी के पास एक तक मुफ्त पहुंच नहीं हो सकती है, इस मामले में, कुछ ढलान वाले इलाके में गतिविधि करने की सिफारिश की जाती है, अधिमानतः नरम और घास, यह हमेशा नरम होना चाहिए।
